由於功能鞋墊必需運用它結構的力量做為足弓的支撐及控制足部動作，所以鞋墊必需要有適度的硬挺性才會有效；如果鞋墊設計正確且符合人體工學，它同時增加了腳底的接觸面積來分散足底的壓力，穿在腳底的感覺反而是柔軟且舒服。所以，選用功能鞋墊最簡單且有效的原則，那就是：腳會告訴你答案！如果是硬的鞋墊，穿起來是軟的感覺，或者是半軟硬鞋墊，穿起來是硬的感覺就會有效。其原因在於如果硬的鞋墊不合腳就會疼痛，軟的鞋墊如果穿起來是軟的感覺，它就缺乏好的支撐性、穩定性！科學的測試方法是使用足底壓力測試片，測試功能鞋墊是否能產生增加腳底接觸面積、降低峰壓大小暨改善行進重心線(COP)的效益。
功能鞋墊穿多久才有效? 需一輩子穿著嗎？
市售功能鞋墊的種類繁多，不只有軟硬度的差別、還有外觀以及結構上的千變萬化，當然，價錢也會隨之不同，由一雙百元至三萬元皆有；到底如何正確選用功能鞋墊來促進健康呢？！不只消費者分不清楚，就連專業的服務人員也時常有這困擾；其問題主要來自於不同的足部，當然就會有不同的問題，又搭配不同種類的鞋子與不同的使用需求，根據這下面就會產生以下不同的選擇方案：
由腳的問題選擇鞋墊長度
鞋子、鞋墊與腳的關聯性
由臨床的經驗發現，我們不可能找到一雙一模一樣的腳，然而腳卻必需去將就標準尺寸的鞋子。為了克服腳與鞋子之間的差異，功能鞋墊就由鞋子的附屬配件躍昇為主角，其關鍵在於以下的功能：
銀髮族或平衡力不佳的人，手腳的動作會比較不協調，走路容易有跌倒的風險。當我們在為客人做平衡能力的評估及訓練時，為了降低其跌倒的風險，運用了仿製沙灘材質的高密度發泡材料來代替傳統的地板，使受測者的足部得到最穩定的支撐。接著運用體操比賽時平衡木的概念，於地墊中間標置設立寬度為10公分的區塊當做步道仿造平衡木，用來評估測試或訓練受測者的平衡力。
地墊與仿平衡木訓練動作要領：
人的平衡能力分成靜態與動態二種，靜態平衡維持站和坐姿的平衡，動態平衡維持走路和動作轉位的平衡。當人體功能異常、動作協調不良、肌肉力量不足、關節角度變形、足部變形等因素發生時，會改變人的靜態平衡，當靜態平衡改變時，如產生歪斜的站姿和坐姿，而會使動態平衡不佳，造成走路容易跌倒、手腳的動作會較不協調。
1.平衡能力評估方法：
現代人因久坐，加上缺乏運動，容易造成髖關節緊繃，也會影響到走路跆腿的能力。藉由屈伸運動可充分活化股關節、促進血液循環，同時可訓練大腿的肌肉、強化下肢平衡能力及預防跌倒，還可改善假性長短腿。
屈伸運動的動作要領：
踮腳尖與翹腳尖是個最簡單也最容易執行的下肢肌力訓練運動，也沒有場地的限制；如果再配合緩慢的動作，運動的效益更佳。
1.踮腳尖運動可訓練蹠底、小腿肌群，強化蹠底肌肉促進足弓支撐力功效
踮腳尖與翹腳尖不是一種標準的走路方法，但是針對腳蹠底筋膜或是小腿肌群太緊的個案，除了可以使用拉筋器伸展小腿與腳蹠底筋膜，也可以用腳跟或腳尖接地做走路肌力訓練；藉由此二種方法做訓練，可以產生以下不同的效益：
踮腳尖走路：伸展緊繃的脛前肌，訓練加強小腿及腳底肌群的力量。
拇指外翻的個案常會詢問是否需要開刀做處置的問題，建議可以讓雙腳貼地，接著用手指將二隻大拇趾往中心拉近至極限，就可以觀察大拇趾外翻角度改變的程度；運用此方法可測試大拇趾關節在不開刀的條件下，最大的改善程度，暨了解關節軟組織是否已產生僵硬的現象。有不少拇指外翻足用此測試方法，很訝異的發現彎掉的大拇趾居然變直了！
