足部健康管理

內八外八為大腿內轉與外轉異常的結果；

內八字足(Toe in)走路時雙腳尖呈現向身體中心的方向移動，小腿內轉、大腿內側肌肉緊張易疲憊，像雞或鳥用腳尖或跳躍走路，身體會前後搖動，很容易因腳的相絆而跌倒。

外八字足(Toe out)走路時雙腳尖呈現向身體外側的方向移動，像鴨子走路，外八兼腳跟拖地，身體會左右擺動，小腿外轉，大腿內側肌肉鬆弛無力。長期下來對膝關節會產生負面的影響。

走路內八的成因主要有下列三種：

1.髖關節型：大部份病患為的髖關節內轉角度大於外轉角度(正常為內外轉皆約為45度角)，成因以先天為主；可藉由翹二郎腿，或盤腿蓆坐以增加髖關節外轉角度的矯正運動做改善。

2.膝關節型：喜歡跪坐大腿做活動的人，由於膝蓋韌帶較鬆弛而形成內八足。

3.足踝關節型：足踝關節於行進時的動作控制容易朝內側，成因以先天為主。可運用矯正鞋墊做改善。

走路外八的成因主要有下列二種：

1.體重過重：由於體重過重，足底為了支撐過度的負荷，只好將運用較大的站立角度來站立＆行走。減重為第一要務，同時可搭配矯正鞋墊做改善

2.老化：由於足部老化造成肌力不夠足，足底為了支撐過度的負荷，只好將運用較大的站立角度來站立＆行走；必需靠運動來強化足部肌力，再搭配矯正鞋墊做改善

O形與X形腳為膝蓋內轉與外轉異常的結果；

O&X形腳易見於小孩成長階段(長大即正常)，用腳尖學走路而O形，為了直立行走而X形腳。成人有此狀況者則需探究是因疾病或體能衰弱的影響。

O腳：過勞，體能不佳，老化 ＝＞膝關節內部磨損，足跟外側受力大，以拇指外翻來代償此負擔

X腳：孩童期運動不足或腳力不佳異於常人