足部健康管理

疾病成因：  

足底筋膜是位於腳底寬帶狀的扇狀筋膜組織，前方附著於五個蹠骨頭上，後方附著在腳跟骨的內側而穿過足底表面。

平常走路或跑步時，足部承受全身重量時，這片扇形組織因而被伸張，做為足弓良好的支撐，

提供適當的緩衝＆彈性作用，並吸收地面的反作用力。

 蹠底筋膜被異常拉扯，引起變形與發炎反應；其原因如下：

1) 因過度旋前（如扁平足）而造成足弓因承重而塌陷  

2) 異常的高足弓、空凹足變形，或長短腿

3) 運動訓練份量增加太快或太重，或赤腳走鵝卵石健康步道

4) 長時間站立或行走者（如百貨公司售貨員、教師、農耕者、軍人、跑步選手）全身的重量全放在一雙腳上，

   不知不覺中就加    重了足底筋膜的負擔

5) 足部過度承重，通常是因為肥胖或懷孕

6) 穿著使得腳趾壓緊或過度疏鬆的不當鞋具

預防及治療方式：

九成以上的患者經過保守治療(非手術性的治療)幾乎都會好轉，

只有不到百分之十的患者經過六個月的治療仍然無效，需要手術治療。

1) 根本的方法是找出被過度拉扯的原因，若是因過度旋前（扁平足）而產生的病症，可透過足後跟軟墊、足弓墊等進行治療，

   可有效避免過度旋前的現象。

2) 若是高足弓患者，也有可能會發生蹠底筋膜炎。此時在足後跟使用具吸震功能的鞋墊，並選擇一雙適當的鞋子，便能緩解疼痛。

3) 其他常見的治療包括伸展運動，嘗試瑜珈的提筋運動，利用伸展下肢時，將腳底板上仰，或增加踝關節柔軟度的足底筋膜及跟腱牽拉運動

4)不要再過度步行，儘量避免長時間站立，更不要再在硬且崎嶇不平如健康石頭步道上行走，減去過多的體重，避免提重物上下樓梯及任何使得腳趾過度伸張的運動。

5)穿著具有彈性＆吸震作用的特殊功能鞋與鞋墊來支撐足弓。

   夜晚使用用夜間支架(night splint)，穿著足後跟軟墊及使用足後跟支架將腳抬高。

   足後跟支架與足後跟軟墊可在日常生活中提供額外的舒適性、降低衝擊力。

6)「足底筋膜炎」的患者常合併「外翻足」或「高弓足」，治療性鞋墊可同時矯正其異常的生物力學。