足部健康管理

      踮腳尖與翹腳尖不是一種標準的走路方法，但是針對腳蹠底筋膜或是小腿肌群太緊的個案，除了可以使用拉筋器伸展小腿與腳蹠底筋膜，也可以用腳跟或腳尖接地做走路肌力訓練；藉由此二種方法做訓練，可以產生以下不同的效益：

踮腳尖走路：伸展緊繃的脛前肌，訓練加強小腿及腳底肌群的力量。

翹腳尖走路：伸展緊繃的腓腸肌及比目魚肌，改善錯誤走路駝背前傾的步態。

訓練動作要領：
    拉筋器的曲面朝下，將拉力圈如下圖橫向套在拉筋器上，然後全人坐姿讓雙腳掌套進拉力圈與拉筋器的中間，並隨著訓練的目的往前或往後移動腳踩的部位；接著雙手扶著桌子或椅子等固定物做站立的動作後，確認已安全站穩後，才可以開始進行走路步態訓練。首次使用者，建議需有專家或是安全監護人員在旁，同時扶著牆壁或桌椅進行運動。

 

1.踮腳尖走路：

雙腳內外縱弓的部位踩在拉筋器上，站立時膝蓋維持伸直，骨盆以上的部位要維持直挺，走路時接地的力量集中在腳掌與腳趾。

2.翹腳跟走路：

雙腳的腳掌踩在器材表面上，站立時膝蓋維持伸直，骨盆以上的部位要維持直挺，走路時接地的力量集中在腳跟 。