足部健康電子報第二十一期-酸痛與按摩的關係 @ 足部健康管理

肌肉酸痛對人體扮演一種預警的角色，當肌肉受到傷害或錯誤使用，例如摔傷、搬過重物品扭到腰、椅子坐太久、錯誤姿勢走路等，此時身體的反射弧會發出訊號促使血管收縮及肌肉緊繃，以產生保護的機制；當反射弧被啟動的同時也會使身體產生激痛點，造成身體肌肉的緊繃與疼痛。

激痛點的處置

針對肌肉、筋膜或激痛點所引起的疼痛，可以運用按摩將激痛點根除。如果按壓身體感覺某一區塊會有酸痛感，代表該區循環不良或肌肉有沾黏的現象，可以用按摩的手法處理激痛點；也可以配合用拉筋器或按摩球做按摩。注意肌肉的酸痛不一定是位在問題根源的激痛點，它經常會由肌群的互動而產生轉移的激痛點，要徹底改善肌肉的酸痛，一定要找到問題的主因做處置！不用太在意按摩位置的準確性，疼痛會導引您找到正確的位置。如果按摩時激發出另一區塊也有感覺，那就代表找到轉移的激發點，必需繼續做按摩，直到該肌群的激痛點全部被消除！

深層按摩手法

激發點大部份為變短或緊繃的肌肉，若不根除，肌肉就無法維持正常的彈性；當激發點位在深層的肌肉時，必需運用深層肌肉的按摩方法才有效；其方法為使用大拇指、按摩球或拉筋器，用穩定且慢的速度對激發點做深入、深入、再深入的三階段性指壓；身體喜歡穩定的脈衝，切忌勿硬戳或急速施壓，必需讓肌肉不產生反抗才能按到深層肌肉。

按摩方法為每一小區塊按壓15次，每輪迴重複2~3次，每天1~2輪迴。於腰、背、大腿及臀部肌肉較肥厚的部位，可用較硬的木球，躺在具彈性的軟墊或彈簧墊上用身體的體重壓球15秒，並藉由改變身體施壓的角度來逐步增加按壓的力道。