足部健康電子報第二十四期-按摩伸展比目魚肌改善腳後跟壓痛 @ 足部健康管理

何謂比目魚肌群

比目魚肌位於腓腸肌下面，肌肉上端附著於小腿脛骨與腓骨上、和比目魚肌一起經由阿基里斯腱而附著於腳跟背面，主要負責做墊腳尖及穩定腳踝的功能。異常時會出現腳後跟及阿基里斯腱壓痛，上下樓梯產生困難。比目魚肌受到傷害的主要原因以長期穿高跟鞋、跳舞過度、跑步上坡及腳踝支撐力太弱等因素。

舒緩緊繃的比目魚肌，可以用按摩木球進行體壓按摩，按摩的重點在於運用躺姿，正躺床上，使被按摩的小腿平貼床面，另一腳的腳踝底部壓於被按摩腳的腳踝上部，並以腳跟、按摩球及臀部為支點，針對T（Trigger point）重點部位執行橫向滾動按摩。

伸展比目魚肌的方法為，將二只拉筋器以一步跨距置放，雙腳以前弓後箭的姿勢站立（如中下圖），雙足腳尖平行面向椅背，腳踩拉筋器上且腳跟著地，後足膝蓋伸直、前足做屈膝的動作，然後讓身體重心擺在前足做推牆動作，當感受到後腳小腿的肌肉有被拉扯的感覺時，讓後腳的膝蓋微彎曲並停留15秒（如右下圖），以伸展後腳小腿深層肌肉。一個週期做5次後，再換腳重復同樣的動作。