足部健康管理

何謂腓腸肌群

腓腸肌的肌肉上端附著於大腿股骨上、跨越膝關節後、和比目魚肌一起經由阿基里斯腱而附著於腳跟背面，主要負責做踮腳尖及屈曲膝關節的動作。異常時會出現睡覺時小腿會抽筋就是腓腸肌出問題。腓腸肌受到傷害的主要原因以長期穿高跟鞋、跳舞過度、跑步上坡、騎腳踏車座椅太低及小腿固定太久不動等原因。

舒緩緊繃的腓腸肌，可以用按摩木球進行體壓按摩，按摩的重點在於運用躺姿，正躺床上，使被按摩的小腿平貼床面，另一腳的腳踝底部壓於被按摩腳的腳踝上部，並以腳跟、按摩球及臀部為支點，針對T(Trigger point) 重點部位執行橫向滾動按摩。

　　伸展比腓腸肌的方法為，將二只拉筋器平行置放地面、二者間距與骨盆同寬，依序將左右裸足踩在拉筋器上，抬頭挺胸站直，骨盆以上的身體擺位要正，腳跟著地，然後將身體的重量移轉至腳跟，維持此姿勢15秒後休息接著做等長運動15秒，接著做再伸展15秒，中間可休息5秒，一個週期做5次後，再換左腳重復同樣的動作。

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