足部健康管理

踮腳尖與翹腳尖是個最簡單也最容易執行的下肢肌力訓練運動，也沒有場地的限制；如果再配合緩慢的動作，運動的效益更佳。

1.踮腳尖運動可訓練蹠底、小腿肌群，強化蹠底肌肉促進足弓支撐力功效

2.翹腳尖運動可訓練脛前肌，增進小腿站立的能力

訓練動作要領

1.踮腳尖運動：二只拉筋器平行放置地面、二者間距與骨盆同寬，將左右裸足的腳趾踩在拉筋器中間的溝槽上，站立時膝蓋維持伸直，骨盆以上的部位要維持直挺；運動時接地的力量集中在腳掌與腳趾，慢慢踮腳至最高點後暫停15秒才下降至腳跟著地，休息一下再重複上述動作，一個週期做15次。

2.翹腳尖運動：將拉筋器平行放至於地面，用手向後扶椅背或牆壁以穩定身體姿勢，雙腳的腳跟踩在拉筋器凹槽上，站立時膝蓋維持伸直，骨盆以上的部位要維持直挺，然後慢慢的翹高腳尖抬至腳踝與腳尖的角度小於直角後暫停15秒才下降，休息一下再重複上述動作，一個週期做15次；運動時接地的力量集中在腳跟。

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