人的平衡能力分成靜態與動態二種,靜態平衡維持站和坐姿的平衡,動態平衡維持走路和動作轉位的平衡。當人功能異常、動作協調不良、肌肉力量不足、關節角度變形、足部變形等因素發生時,會改變人的靜態平衡,當靜態平衡改變時,如產生歪斜的站姿和坐姿,而會使動態平衡不佳,造成走路容易跌倒、手腳的動作會較不協調。

 1.平衡能力評估方法:

讓腳踩在拉筋器上,試著做伸手、抱胸、單腳站立、閉眼站立的四階段平衡能力評估與訓練課程,每項動作每次以維持5秒不動為合格後,再進行下一項動作,評估至極限即停止測試

2.平衡訓練動作要領(如下圖)

 二只拉筋器平行放置地面,間距與骨盆同寬,手扶前方桌子或牆壁,或身體背靠牆壁,以避免跌倒往後傾的風險;讓腳掌站立於拉筋器中間的溝槽上,然後慢慢將手離開桌子或牆壁,儘量維持平衡15秒後,再回到預備位置。

 

以下列幾項原則進行階段性的訓練,改善平衡能力:

  1. 由簡單至困難的動作:由雙腳站立至單腳站立,由雙手伸展至抱胸運動
  2. 由大的接觸面積至小的接觸面積:由雙腳站立至用單腳的腳尖站立
  3. 由張開眼睛至閉眼做動作:針對平衡感差的人,做此動作時旁邊必需有防止跌倒的安全維護人員

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