足部健康管理

 現代人因久坐，加上缺乏運動，容易造成髖關節緊繃，也會影響到走路跆腿的能力。藉由屈伸運動可充分活化股關節、促進血液循環，同時可訓練大腿的肌肉、強化下肢平衡能力及預防跌倒，還可改善假性長短腿。

屈伸運動的動作要領：

1. 雙腳張開與肩同寬，腳尖微朝外，上半身的腰及背部要挺直，下蹲至大腿可承受的角度並暫停2秒後才站起來。
2. 下蹲時將體重平均分散於全足腳底。
3. 速度：每分鐘10下左右為佳，蹲下的速度要慢，站上來時可快一些。
4. 次數：以15次為一單位，每單位中間需休息1分鐘，可逐步增加運動量，但以不造成肌肉負擔為原則。

針對不同的腿型或假性長短腿，經由專家的評估後，可進行不同髖關節轉位的屈伸運動，以強化整復暨運動的效益。或運用推牆屈蹲運動可同時進行伸展背部肌肉，改善肩膀酸痛的運動。 

假性長短腿的屈伸運動：

針對有假性長短腿的個案，分別對應出以下不同的長短腿屈伸運動來矯正髖關節異常的轉位：

左腳長側的人：左腳退後，大拇趾接近右腳中足區，再作屈伸運動

同長外八的人：雙足平均內八，再作屈伸運動

右腳長側的人：右腳退後，大拇趾接近左腳中足區，再作屈伸運動

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