足部健康管理

參考研究報告發現，都市學童扁平足的機率是鄉村學童的4.2倍；

居住在台北市的小朋友，扁平足比例高於南部，

在山上居住的小朋友因活動度夠，所以扁平足比例又南部更低；

由研究的過程中發現，現代小朋友的扁平足有很高的比例屬於柔軟性扁平足，

也就是因受到肌力不足而影響。

相關經驗告訴我們，扁平足不是全部都來自遺傳，

有很高的比例來自於後天的肌力不足。

原因來自於現代小朋友已習慣以車代步，

而回家後的活動又以靜態的電腦或電視為主，

造成足部缺少活動的機會，因而扁平足的比例也就較昔日高。

腳踝韌帶太鬆造成的扁平足

如果用眼睛目視為扁平足且後跟有外翻的現象，

然而用足壓量測設備測試的結果卻為正常足型，

有可能問題的原因出在腳踝關節的韌帶太鬆，

造成腳踝關節無法正常支撐身體而產生後跟歪斜與扁平足的外觀。

由於關節韌帶的鬆緊或張力不易經由運動被強化，

所以外觀扁平的現象也不易獲得改善，

但可以藉由矯正鞋墊配合高筒的藍鞋球而保護腳踝。

平常可以做一些腳部肌力訓練，主要運動項目為：

(1)雙腳同時墊腳持續3-5分鐘

(2)墊腳走3公尺遠，來回5趟

(3)雙腳連續向上跳躍10次可增加下肢肌力

(4)平衡板左右搖20次，前後搖20次—增加踝部控制能力

(5)走上下斜坡，可增加足底肌力