足部健康管理

何為膕旁肌群

　　膕旁肌群跨越髖關節和膝關節，主要負責屈曲小腿和伸展大腿的動作；異常時會造成下背肌群緊繃、向前彎腰無法碰到腳趾、膝蓋和大腿前面疼痛及股四頭肌過度受力。膕旁肌群受到傷害的主要原因以久坐為最常見，走路與跑步過度或騎腳踏車過度也會有負面的影響。

　　舒緩緊繃的膕旁肌群：可以用按摩木球進行體壓按摩，按摩的重點在於運用坐姿，將按摩球置於大腿後側，雙手按膝蓋執行體壓按摩，或腳做背屈抬腿的伸展按摩。或者用站姿，將被按摩側的腳跟置於床墊，腳做背曲的動作，針對Ｔ（Trigger point） 重點部位執行按摩，或順著肌肉束方向執行球面按摩。

        伸展膕旁肌群的方法：將拉筋器置於椅子座墊上，右腳站直，左腳腳跟置於座墊，同時讓腳弓踩在拉筋器上，背挺直後讓上半身慢慢往前延伸至大腿背部肌肉感受到壓力，維持此姿勢15秒後休息接著做等長運動15秒，接著做再伸展15秒，中間可休息5秒，一個週期做5次後，再換左腳重復同樣的動作。

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