足部健康管理

足底筋膜炎(Plantar fasclitis)：常見於中年人。病患常會報怨足跟痛，有可能是在蹠筋膜在跟骨附著處發生病變。

腳跟痛，指的是足後跟與地面接觸的地方所引起的疼痛，患者常在睡醒後下床或久坐站立，踏出第一、二步時，會發生劇烈的刺痛感。

足底筋膜炎發生的原因

1.長時間站立或行走者

2.體虛肥胖，喜好刺激，燥熱性食物，且有過勞熬夜的習慣，引起腳跟底皮下脂肪纖維萎縮

3.運動訓練份量增加太快或太重。

4.因過度旋前(如扁平足)而造成足供因承重而塌陷，蹠底筋膜被過度拉扯而與跟股間產生強大的拉力

5.異常的高弓足，空凹足變形，或長短腿

6.穿著使腳趾壓迫或是過度寬鬆的不當鞋具

7.跟骨意外傷害，如挫傷、骨折、外傷性腳跟或腳掌肌膜損傷所導致

一般防治足底筋膜炎的方法

1.初期多休息、冰敷

2.對於某些嚴重而易復發的個案，可經由內視鏡切除部分筋膜的手術治療

3.盡量減少站立及行走，只要少走路，減少患足承重壓力

4.不要在硬且崎嶇不平的健康石頭步道上行走

5.如有慢跑或任何有關跑、跳運動，須暫時停止

6.避免提重物上下樓梯及任何腳趾過度伸張的運動

7.若是高弓足的人，也有可能會發生足底筋膜炎。選擇吸震好的鞋墊或鞋子，可獲得改善

8.減去過多的體重，以減少足疼的壓力

9.避免平躺正睡：平躺時因重利因素，會使小腿肌肉處於縮短狀態，不易放鬆，睡覺時可選擇側睡，在兩腳之間夾個枕頭，使小腿肌肉放鬆。